na masę

na co ma być ten plan? na masę czy rzeźbę ?

Poręcze lepsze bo dobrze rozwija siłe potrzebna do wyciskania. Również świetne na rozwój tricepsów , jest wyciskanie wąskim chwytem ale nie dotykać klatki , zostawić pare centów luzu. Bo to jest ćwiczenie na trica a nie klate wiec nie ma sensu dotykac klatki czy jakiś mostków robić innych. Francuz i górny wyciąg to ćwiczenia izolowane , ale [...]

Generalnie to polecam BJJ osobom z dużą wagą. Ty jednak masz tej wagi sporo. Pytanie, jak sobie poradzisz na treningu? Jaka jest Twoja kondycja? Chodzi o to, że ze względu na masę sama rozgrzewka może być dla Ciebie za ciężka. Na siłowni robisz przerwy między seriami tak długie jak potrzebujesz. Na treningu ruszasz się cały czas.

[...] na zmianę. Nie musi to być bieg, mogą to być ćwiczenia na urządzeniu do wiosłowania lub inne maszyny. Z tego co wyczytałem wydaje się on być najlepszym rozwiązaniem dla osób chcących spalić trochę tłuszczyku. Przymierzam się do czegoś takiego. W tygodniu robię normalny trening na masę, a w weekend chcę zrobic HIIT, bo robi się go 12-15 minut.

hm czyli taki plan: PON -KLATA: szt pl 4s szt skos 4s wycisk hantli 2s rozp 3s TRIC; wyc fr 3s pro ram na wyc 3s pompki tył 3s + BRZUCH SRO-BARKI-wyc sprzed gł 4s podn rak bokiem s3 sciag dr do kl piers 3s kaptury 3s + nogi PT-Plecy- wiosł szt 4s podc szer 4s mc 4s [...]

jesli okaze sie ze czujesz glod miedzy jakimis posilkami to najlepiej rozlozyc diete na wiecej posilkow w mniejszej nieco ilosci. a co do warzyw i owocow.Z iloscia owocow nalezy uwazac i zawsze wliczaj je do bilansu.za to warzywa praktycznie wszystkie mozna jesc w duzych ilosciach,bo sa niskokaloryczne i nie zawieraja takiej ilosci wegli co owoce [...]

około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 około Godz:11,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 Warzywa 80gram Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 około Godz:14,00 Ryż biały 50gram /3/0/38/172 Wieprzowina, łopatlka90gram /12/16/0/190 Warzywa ,180gram [...]

Teraz lepiej??????????? około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 Jaja Kurze całe 120gram /13/10/1/145 około Godz:12,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 Warzywa 80gram Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 Ser twarogowy [...]

około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 Jaja Kurze całe 120gram /13/10/1/145 ok około Godz:12,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 Warzywa 80gram Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 Ser twarogowy półtłusty 20gram [...]

pro mass wiem ze mozna bo mozna wszystko to była tylko taka moja małą rada bo osobiscie wole zaczynać tak jak napisałeś wzniosy zza głowy sztangą mysle że na mase bedzie to lepsze cwiczenie. Pozdro

trening ani na mase ani rzezbe, tylko siłowy kcal lekko na plus, ale unikaj syfu acha, cwicz na wakacje 2010 bo na te nie bedzie atletycznej sylwetki

Trening na masę zawiera zazwyczaj nie więcej niż 8 powtórzeń w serii i długi odpoczynek między seriami.

różne czynniki na Twoją słabą klate mogą wpływać. Genetyka, źle wykonywane treningi, brak dobrej diety, zmęczenie (gorsza regeneracja), przetrenowanie. A poza tym jak ćwiczysz na mase to nie spodziewaj się nie wiadomo jakich przyrostów siły. Wklej ten plan FBW. Możliwe ze był źle ułożony.

Trening na siłowni ma być skierowany na MASE. Zwinność kondyche itp. zrobie na SW siatkówce i bieganiu. Tak chodzi mi o to,żeby być szerszym,bo mam cienką budowę kostną i chciałbym troche nadrobić mieśniami tzw. szerokie bary. Dietę mam prawidłową. Nie prosze o gotowy plan ale o coś w rodzaju: poniedziałek-siatkówka i bic plus tric wtorek-klata [...]

..na noc jesli jedziesz na mase najlepiej wziąc twarog+oliwa i to powinno wystarczyc pozatym bezposrednio po treningu j/w wegle pzdr

trening siłowy przy Twojej masie jst niemozliwy. wez sie za trening na mase jak nie masz sprzetuu to nie kombinuj z zadnymi krzesłąmi, bo szkoda kregosłupa... suplementy zalezne sa od brakuc w Twojej diecie. z tego co ja wiem to najkorzystniej cwiczyc miedzy godzina 12-17 http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm polecam trening [...]

słabo u mnie z kaltką,wiem o tym ale kiedyś napewno coś sie ruszy...mam 18 lat,ćwicze ok 2 lata(z przerwami) wymiary: biceps-42cm klatka-120 cm(na luzie) udo-około 62;63 cm pas-84 ale bedzie lepiej,narazie bede jechał na mase a na wyrzeźbienie brzucha jeszcze przyjdzie czas barki- 135cm łydka-42cm klatka- +130 kg martwy- +180kg(ćwicze od [...]

cieżary nie za małe- kalorii spala sie przy np. 4 powt. relatywnie mniej niz przy 8- ale chodzi tu przede wszystkim o wypośrodkowanie. wiec trening jak na mase jest wskazany. mozna także zastosowac trening w pewnym sensie mieszany- średnia i troche wieksza/graniczna z duza ilością powt./ilośc powt. np.- bazowe ćwiczenie z okolo 8-ma powt. i [...]

Chciałbym dodać jednak inne ćwiczenia, do pull, a mianowicie: Unoszenie nóg w leżeniu na ziemi 3x15 Scyzoryki 3x15 Plank 3x15sek Czy takie ćwiczenia moga być? Mają one sens jak ćwiczę na mase? A co ze skośnymi mięśniami brzucha?

Coś konkretnego ? Co by było odpowiednie ? Mam na myśli chłopaki coś na masę ale lekkiego.